«Самые тяжёлые обращения связаны с потерями близких…»

Стрессы нашего времени: кто виноват и что делать. На основе реальных событий

Как стрессы влияют на нашу жизнь? Могут ли они провоцировать симптомы? Существуют ли положительные праздничные стрессы? Приморский психолог Наталья Миронова отвечает на вопросы читателей ДВВ о том, как распознавать стрессы и что делать, чтобы снизить их пагубное воздействие на наше психическое и физическое здоровье, семью и работу. 

— Наталья, можно ли говорить о том, что существуют какие-то особенные, свойственные именно нашему времени стрессы и кризисы? 

— Да, ведь мы живём в удивительное время: весь мир меняется у нас на глазах. А стресс — это ничто иное, как физиологическая реакция нашего организма на изменения в привычной атмосфере. И пандемия, и СВО сейчас вносят глобальные изменения в окружающую нас среду. В той или иной степени у каждого из нас есть реакция на эти явления и их последствия, порой необратимые и страшные. Важно понимать, что происходящее — это свойство развития общества. В мире всегда случаются эпидемии и военные операции, наряду с научным открытиями и культурными революциями: так он устроен. Понимая это даже через боль, вы сможете рассуждать здраво; видеть, как соотносятся мировые события с вашей жизнью. Тогда вы сможете взять стресс под контроль, не дать ему вас разрушить. Так же, как перед стихией, важно не впасть в панику, а оставаться способным анализировать, чтобы сохранить себя и помочь близким.

Наталья Миронова

— С какими вопросами люди сейчас обращаются к психологу в контексте того, что происходит в стране, мире? 

— Много обращений связано с политическими разногласиями с близкими людьми и коллегами. Наши представления об устройстве мира — это основы личности. На этом фоне обостряются старые семейные конфликты, которые когда-то закончились перемирием.

Распадаются компании, срываются сделки, увольняются люди. Сейчас идёт вторая волна: среди тех, кто надеялся, что всё быстро закончится и свои позиции не придётся отстаивать.

Важное явление в предпринимательской среде — отношение к государству. С одной стороны, мы работаем с кризисом доверия, и это комплексная работа с командами сотрудников. С другой — многие предприниматели начали активно взаимодействовать с государством по различным программам и грантам; увидели новые возможности.

Неведомые симптомы. Если вы игнорируете стресс, ваше тело может среагировать за вас: боли, тошнота, плохой сон или, наоборот, сонливость, резкий набор веса или потеря аппетита, нарушение координации и другие «беспричинные» симптомы. Но причина есть всегда, и порой она носит психологический характер.

«Случай из практики»

Обратился предприниматель с болями в спине, причину которых врачи назвать не смогли, речь уже шла об операции. В ходе работы с причиной симптома он вспомнил, что несколько лет назад, в начале пандемии, он не получил поддержки коллег и партнёров в принципиальном для компании вопросе. Будучи главным собственником, он принял мнение большинства, хоть был и не согласен с ним. Все эти годы он нёс ответственность за то решение. Боли в спине прошли, когда он сделал всё так, как изначально считал нужным.

Частый запрос сейчас — это апатия, нежелание что-то делать. Обратная сторона этого явления меня радует: люди осваивают новые профессии в любом возрасте, и это хорошие возможности нашего времени.

Самые тяжёлые обращения связаны с потерями близких. Справиться с такой потерей очень сложно, а иногда и невозможно без помощи и поддержки, особенно если потери связаны с военными действиями, если уходят молодые. Иногда обращаются люди, которым не пришлось сталкиваться с потерей родного человека, но они проецируют информацию из новостей на свою семью.

«Случай из практики»

Женщина тяжело переживала переезд сына в другой конец страны в связи с поступлением в вуз. Она считала, что именно с этим связано её переедание и резкий набор веса, стало повышаться давление. В ходе работы она рассказала, что двоих друзей сына мобилизовали, и они погибли. Отъезд сына для неё оказался триггером, который запустил и усилил страх потери единственного ребёнка. Когда она смогла посмотреть на происходящее с ней со стороны, она стала отделять одни переживания от других, и повод переедать исчез.

— Кто сейчас в первую очередь оказывается в зоне риска? 

— Дети. Когда родители увлечены своими переживаниями и не осознают, что с ними происходит, не контролируют свои стрессы, они перестают уделять достаточное внимание юному поколению. В этот момент, по сути, родители отказываются нести ответственность за своих детей, а ведь это их прямой долг. При этом дети считывают состояние родителей бессознательно, перенимают тревогу, перестают чувствовать себя с родителями в безопасности. Дети начинают вести себя деструктивно: переедание, непослушание, прогулы, хулиганство. Поэтому работу с детьми мы начинаем всегда с работы с родителями.

Вторая группа риска — старшее поколение. Стрессы могут привести к обострению заболеваний. Некоторым взрослым повезло: их родители остаются в здравом уме и твёрдой памяти. Они активны и, несмотря на солидный возраст, продолжают быть вдохновляющим примером для своих взрослых детей. Но часто бывает то, что в народе называют «что стар, что млад». Когда родители в возрасте подвержены страхам, вступают в конфликты с незнакомыми людьми, капризничают, не слушают врачей или скрывают плохое самочувствие, пока не наступает приступ. Важно не обижаться и не злиться на «шалости» стариков, а с благодарностью позаботиться о них.

«Случай из практики» 

Молодая женщина обратилась с запросом: «В жизни ничего не получается, к чему бы ни прикоснулась, я не хочу прожить так, как мои родители, — в ссорах и нищете». В отношения с мужчинами она вступать опасалась. Она продолжала жить с родителями, скандалы с которыми обострились на фоне пандемии. В ходе работы она увидела, что ответственность за свою жизнь перекладывает на родителей. Когда она смогла взять эту ответственность на себя, её жизнь изменилась: она нашла интересную работу и вышла замуж.

— Наталья, праздничный стресс — правда или вымысел?

— Как это ни парадоксально, правда, ведь праздники — это самые что ни на есть изменения в нашем привычном укладе. Помимо радости и ожидания чуда, это значительные траты денег и выбор подарков и наряда; переживания, как не набрать вес, как успеть всё доделать на работе и дома, и даже — как хорошо получиться на фотографиях. 

А подведение итогов и постановка целей или загадывание желаний: Новый год или день рождения — это словно рубеж, и вот милая традиция превращается в обязывающий отчёт. «У других столько всего, а у меня за год ничего не случилось и желания не исполнены», — приходится слышать на праздники.

«Случай из практики»

Женщина обратилась по поводу конфликтов с мужем, его неудач в делах. Каждый год она загадывала желание под бой курантов: чтобы в семье было больше денег. В ходе работы она с удивлением увидела, что всю жизнь она проявляла неуважение к родительской семье мужа: критиковала родственников, находила предлоги не приходить на семейные мероприятия. Когда она стала вести себя иначе, муж стал чувствовать тыл, стал увереннее и спокойнее и вскоре пошёл в гору. Так сбылось её новогоднее желание.

— И в завершение главный вопрос: что делать, если рядом стресс? 

— Помните легендарную фразу: «Дышите глубже, вы взволнованы!» Когда вы понимаете, что стресс неизбежен, позаботьтесь о себе: следите за дыханием, дышать нужно глубоко, не прерывисто. Хорошо бы начать больше двигаться.

Очень важно не пытаться отмахнуться от стрессов, они никуда не денутся и продолжат на вас влиять. Предлагаю перехватить инициативу. Хорошие новости: всё действительно зависит от нас самих — именно в той части, когда мы понимаем, что с нами происходит, и сами корректируем своё восприятие. То есть не закрывать глаза, а, напротив, сказать стрессу: «Я тебя вижу, и я с тобой справлюсь».

Кризисы хороши для переоценки ценностей. Ценнейшим ресурсом может стать творчество. Вспомните, что вы всегда хотели, но не доходили руки: нарисуйте картину, напишите песню, возьмите урок танцев, что хотите — творите!

И, конечно же, благотворительность. Подарите себе настоящую радость от того, что вы сделали доброе дело, пусть небольшое, с миру по нитке. Поддержите приют для животных, детскую организацию или общество инвалидов. Отправьте помощь фронту. Станьте добрым волшебником! С наступающим старым Новым годом!